做减肥体操时，你所控制的意识，就会对腹部发生作用，这个部位的肌肉，会根据过剩刺激的经验，以防备以后再来的刺激。这就叫做“接受刺激的身体反应”。比如，你好久没打棒球了，偶而打一次，会惹来身体疼痛两三天，下次再打时，却不再感到疼痛了。这就是你的身体在接受刺激后，已经摆出了防备姿势。做减肥体操的身体反应和其他反应不一样，不是在无意识中，而是有意识地进行自我调节，理当产生积极的反应。
做减肥体操之前吃足了九类食物，体内营养充足，不致减肥伤身。在做减肥操之前又干了几个小时的工作，体内的糖分、碳水化合物等早被消耗光了，这样一来，腹部的赘肉就会在做体操时当做能源被消耗掉。这样做减肥体操，只要每周一天做6次，一次一分钟，一周后，即可减肥750克至1．5公斤。以一天减肥l0O克计算，折合成运动量，就等于每天走20公里路程。
做减肥体操的秘诀，就在于把赘肉转换为新组织的材料。只要你有意志，给你的肌肉以适当的刺激，就能收到美好的减肥效果。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。