十一长假完美瘦身计划(2)

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　　哑铃弯举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第六天：

　　深蹲练习，4组，12个/组；

　　倒蹬机练习，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第七天：

　　去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

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