减肥食谱

　　右脚踏在长椅上，右的支撑在椅背上，背部伸直，腹部收紧，左手握住哑铃，慢慢举过头顶直到左手完全伸开，默数两声后缓慢放下。然后左右脚交替，做同样的动作。

　　练三肱肌

　　双脚分开站立，腹部收紧，双手相向举哑铃至头顶，缓慢收回至头后面，肘部靠近耳根部位，默许两声后重复同样的动作。

　　经过专家的指点后，安尼斯按着这个方法练了六周后，就减掉了五磅，而且她惊喜地发现，上半身的肌肉。

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