动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次
针对部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翘；雕塑腰部曲线
小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股
招式：仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部；紧实腰部肌肉
小编提醒：上身不要全部抬起；脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面
招式：胸前拉伸
动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩；使腰部线条更完美
小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可不用伤害身体，便可带来良好的瘦身效果，你，还犹豫什么？
（实习编辑：梁雅琳）