曲膝压肘
左脚往前跨出一步，身体弯曲，右手掌支撑在地上。左手曲肘向下压。然后换右脚-左手掌。重复同样的动作。左右两边各重复做六个回合。
单脚俯背
左脚站立。右脚往后抬，直至与地面成水平。背部往前倾，双手垂直，碰到左脚脚踝。然后站直身体。换右脚。左右两边各重复六个回合。
跨马步
左脚往前跨出一大步。大腿与地面成水平，坚持两个呼吸的时间。然后回复原位。换右脚。左右两边各重复六次。
摆腿
左脚单脚站立，右脚前后摇摆。当右脚摆到向体后面的时候，臀部夹紧。然后换右脚站立。左右两边各重复六个回合。
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