康狄涅州的生理学和神经学的教授威廉说，新陈代谢所起的作用其实是很轻微的，所以对于减肥的人来说，不要寄太大的希望在上面。
如果节食跟举重一起实行，那么两者会互相抵触。因为身体需要比正常情况下多的热量来锻炼肌肉。而在节食的情况下，热量会供应不足。
当然，举重能让你变得更强，更健康，肌肉更结实。但是如果你是想减重的话，花太多的时间做举重锻炼其实不是一个很好的选择。有一点可取之处就是举重能帮你锻炼耐力，让你在做有氧运动的时候可以坚持更长的时间。所以除了做有氧运动外，每周做一至三次的举重训练也是大有禆益的。
至于每个周期要坚持多长时间，完全取决于你自己的目标和哑铃的重量，和举重的频率和强度。中间的休息大概从30秒到5分钟不等。除非你举的哑铃实在很重，休息时间才要久一点，不然休息时间控制在1分钟之内是最好的。
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