专家说，减肥的原理就是要让身体燃烧更多的热量，让热量输出比输入多。可以在某一段时间针对某一肌肉群组里做高强度锻炼。但是举重消耗的能量其实相比较来说是较低的，特别是是新手或是纯粹的娱乐锻炼的话，用的是很轻的哑铃相反，如果你花同样的时间来做有氧运动，那么消耗的热量将会是举重所消耗能量的两倍。
例如，快走30分钟消耗的热量比做30分钟的双臂屈伸运动消耗热量要多。如果你之前都是做有氧运动，换成举重运动的话，减肥的速度就会慢下来。有个办法可以改变就是在做哑铃的同时，蹲下站起来，这样身体运动幅度增大，消耗的热量就会越多，同时在片刻休息的时候，原地做慢跑动作。
你当然也会听到不同的说法。听说举哑铃可以产生不可思议的效果。举重呢，有人说锻炼肌肉可以提高新陈代谢的速度。所以即使睡觉的时候，消耗的热量也会比较多。
其实这只是一个美好的谎言。美国运动医学大学的主教练做了一个有关运动和减重的调查，发现抗阻力训练是训练肌肉，锻炼力量的一个好办法，但是并没有任何发现锻炼肌肉能促进减重。
有一个主张-认为肌肉能燃烧更多的热量，所以增加肌肉群能提高能量的消耗速度。理论上可能是正确的。但实际上，对很多人来说并没有明显的成效。首先，结果比很多人预期的要令人失望。肌肉跟新陈代谢也没有必然的联系。有人宣扬，每多一磅肌肉，身体每天就会多消耗30至50卡路里的热量。更夸张的还多达每天100卡路里的呢。很多教练都在反复地灌输这些错误的信息。但是却没有人去考证是否正确。
事实上，每磅肌肉每天燃烧7至15卡路里的热量，纽约大学肥胖研究中心的主管这样说。所以，即使一个人坚持长时间地做抗阻力锻炼，最后每天新陈代谢燃烧的热量也只能提高14至30卡路里。