C. 吸气，全身放松，重复10次。
锻炼目标：
紧实背部肌肉，收紧臀部肌肉。
伏地抱臂
具体步骤：
A. 脸部朝向地面躺下，胸部、腹部、腿部贴于地面；
B. 双臂弯曲，相互抱住，也可左右手相互搭住手腕；
C. 前额枕在手上，鼻尖贴近地面；
D. 上半身和臀部放松，但不要移动骨盆；
E. 腹部配合呼吸，有节奏地、缓慢地贴紧和离开地面，与地面的距离可根据自身情况自行掌握；
F.重复上述动作10次。
锻炼目标：
平坦腹部。
俯身抬腿
具体步骤：
A. 左手拿10张扑克牌，双腿合拢站立，挺胸收腹，膝盖自然弯曲；
B. 右手在胸前弯曲，向身后抬起右腿，左腿直立，令上半身和右腿处于同一直线；
C. 右手拿一张扑克牌，缓慢地放在左脚前方，而不要直接扔在地上；
D. 缓慢放下右腿，然后直立，恢复到起始状态；
E. 重复以上动作，直到10张扑克牌全部放在地上；然后换腿再做10次。
锻炼目标：
消除臀部、腹部和背部的赘肉。