减肥食谱

　　饮食餐单

　　早餐：7点至9点。一片荞麦面包、一个煮鸡蛋、一杯牛奶。

　　小吃：9点至11点。一个苹果、一个橙子（中等大小）。

　　午餐：12点至12点半。两个小鸡腿、半碗米饭、一碗绿叶蔬菜。

　　小吃：14点至16点。梨、西红柿。

　　晚餐：17点半至19点。一块鱼（手掌大小）、一小块牛肉、半碗米饭、一碗蔬菜

　　为了保证营养价值，提高食品中各种元素的摄取量，注意使用简单的烹调方法，即只做简单加工。不要使用任何香料、佐料，以及辣味和熏制的食品。