注意事项：要最大限度地向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻。
运动量：２５～３０次／侧，做４组。
运动方式：双手叉腰站立水中，向上收腿的同时脚后跟向上抬起。
目的：塑造小腿线条。
注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高。
运动量：１５～２５次／侧，做４组。
运动方式：双手叉腰站立水中，动力腿由外侧直腿向内侧抬起。
目的：训练大腿内侧肌肉减少多余脂肪。
注意事项：要最大限度地勾脚向内侧抬起，大腿尽量外翻，抬起时腰部用力，不要随之前后摇摆。
运动量：２５～３０次／侧，做４组。