耳部中心线和肩部中心线处于一条直线，此姿势可以使胸部挺直；
膝盖要直，不能有弯曲，膝盖、脚踝、臀部的关节可以灵活协调，进行各种运动；
肋骨处于靠上的位置，使得腰部变得纤细；
骨盆处于水平位置，没有前后左右的倾斜，体重分配均匀。
练习过程
该练习被称作Toning运动，主要原理是通过肌肉的收缩和伸展，分解肌肉之间的脂肪和体内毒素，并通过血液循环排出体外(一般通过尿液排出)。在练习前，首先要和形体教练一对一咨询，测量身体脂肪量和成分，并对此进行分析，对于不同女性的身材，根据每个人的特点进行针对性管理，由此安排适合自己的健身程序。要按照前后顺序练习，不能跳练。
做Toning运动时，不仅要一日三餐正常进食，每天还要喝1.5升水，并摄取足够的六大营养素。
1腿部练习
要领：仰坐在机器上，将两腿架在上面，拉住扶杆。
功效：运动整个腿部，去除大腿和小腿的赘肉，有提臀作用，运动脚踝、膝关节、股关节，对于治疗关节炎非常有效。 页次：[1][2]下一页