贴士：运动1小时＝有氧健身2小时＝网球3小时
通过这种被动运动，1小时可消耗600卡路里的热量，其效果等同于有氧健身2小时、网球运动3小时、高尔夫运动3小时、慢跑1小时或是游泳2小时。许多女性朋友，特别是肥胖和体质虚弱的女生，不适应通过一些激烈运动项目来健身，还有些女生总是对体重骤减后出现的皱纹、神经痛，或是肌肉痛等症状束手无策，这种“懒女人”式的健身或许更加简单、无负担。更重要的是，躺着运动、效果又明显的状态对于一天工作都像打仗一样的女性再适合不过了。
塑造形体垂直线
许多人在健身时，把大量的注意力放在“如何瘦”的问题上，相反对于形体的矫正不以为然。事实上，矫正女性的体态，形成一个匀称的“S”形也该是女性朋友在健身中该关注的一点。
在塑造形体垂直线(VerticalLine)在形体矫正中非常重要。它是指头部、耳部、肩部、臀部、膝盖和脚踝的垂直线。VerticalLine垂直成一条直线时，骨盆可维持水平状态，脊椎骨会成为一条直线，由此体重均匀地分散在身体的各个部位，身材将更加婀娜多姿。
人体肌肉的作用之一是承受重量、维持体形。当身体不能达到一条垂直线时，就需要有更多的力量来维持身体，这就使得身体更易疲劳，最终造成肌肉和多余的脂肪下垂，使身材变得更加难看，胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪。
虽然是躺着练习的“懒人”办法，不过可以帮助女性矫正形体，让长期就坐、站立时因重力而松弛的肌肉变得紧绷富有弹性；针对因受到刺激或不良姿势而引起的脊椎弯曲、骨盆变宽、腿部变形进行修复以达到正常的范围。
贴士：完美形体垂直线的标准