这项高强度的活动可以增强你的力量，塑造你的体形，还可以减掉你的大量的脂肪。你可以在不知不觉中轻而易举的做这些动作，这是因为尽管在运动过程中你只是感觉到如丝绸般的物体在撞击你的身体，但是水流所产生的阻力却是空气的800倍。
这些事半功倍的动作会把你的游泳池变成一个巨大的锻炼机器。这不仅会重塑和增强你的主要肌肉组织，而且还可以通过一前一后的运动上部和下部的身体，最大限度的减掉你的脂肪。
这项运动是由内华达大学的锻炼专家Mary E.Sanders设计的。它可以在10分钟之内燃烧掉100卡路里的热量。每组练习做三分钟（如果有必要的话可以休息一下你的上半身），然后在两组练习间漫步30秒钟。如果你想燃烧掉更多的卡路里，你可以反复做这两组练习。
当你在水中作运动时，切记这几项泳池规则：
在水深到你的肚脐至胸的水中作运动
一定要穿水鞋
要是你觉得动作太简单，可以加一些器械。
在你通过加速来增加阻力的时候，一定要注意保持动作，不要变形。
开始做动作的时候要把上半部身体和下半部身体的动作分开来做。
跳跃和挖水动作
下半部身体的动作
做一个张开的姿势，然后像青蛙那样跳跃。把你的膝盖抬至水面，然后放回去，落到水池的地面上。你的腹部会爱上这个动作的。
上半部身体的动作
在水面上，把你的手放在一起形成铲子形。然后把手下伸，在水中向后挖水，先向左边挖水，然后右边。挖水时一定要注意，不要把手浮出水面。这可以锻炼你全身的肌肉。
加大强度