减肥食谱

       4、跳绳时的注意事项 
       * 单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑 ，也可以停留在原地跳。 
       * 在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。 
       * 在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。 
       * 注意要肩部放松，肘部要紧贴身体。 
       * 不要跳得太高——除非你想玩个"双飞"。用你的手腕甩动绳子而不是用手臂。 
       * 如果你的年纪超过40了，那么最好把跳绳速率限制在120下/分钟以下。 
       * 要循序渐进，不要操之过急，要知道过度运动会带来不适甚至伤害，一下子把自己弄得气 喘吁吁会不利于你坚持这项运动，从跳绳中获得乐趣从而喜欢上这项运动，才能从中得到长久的好处。 
       * 最好不要用WALKMAN这样笨重的东西，它会妨碍你跳跃。小巧的MP3是一个好的选择，如果 可以在能直接放音乐的地方练习就更好了。 
        5、跳绳最理想的时间和地点 
        肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳一会儿绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药 了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。 至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳 ，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳 绳那就更理想了。