不少的运动减肥都需要大量的运动才能有效果，快速走路不需要很大的运动量，只需每天坚持便可达到减肥瘦身的目的。快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。3～5次，每次30分钟以上，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减肥效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。
快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有氧运动的范围，如果你的腿部脂肪比较多，快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，健美训练时只有用80-100磅（36.4-45.5公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉。