开始健身计划时，最常见的错误是运动量过大或过小。过大的运动量会导致极度疲劳与疼痛，导致计划的停止；过小的运动量或运动强度不足，会达不到运动效果，使人们失去继续锻炼的动力。这也是为什么对于刚开始锻炼的人而言，制订一个现实的，可实现的短期与长期目标的重要性所在。
第一，让自己坚持锻炼的策略
开始后——如果你试着采用下列策略，那么你便能轻松地保持自己的动力：
1.通过记日记的方式记录自己运动过程和取得的每一个成功。
2.找一个锻炼伙伴。
3.选择自己喜欢的运动。
4. 阅读一本能激励你运动的书。
5. 通过参加一些课程了解不同的锻炼方法。
其实最有说服力的是那些懂得运动，并且通过运动后减肥成功的人。通过他们真实的故事，你会明白他们是如何从一个满身“懒散”着赘肉变成“白天鹅”的，毫无疑问这会给你带来前进的动力。
第二，制订一个个性化的计划
小刘讨厌运动，但是当她达到目标体重后，她知道自己已经喜欢上了运动，并想通过运动保持已经取得的减肥成果。所以，她决定请一名私人教练，为她制订一个家庭计划。她的目标就是增加饮食量，但体重不会增加！