减肥食谱

　　1.坐在椅子上，身体稍微向前倾斜，肩膀放松，双臂自然垂放在身体两侧，双脚平放在地面上。

　　2.在膝盖以上双腿之间放置一个中等大小的球，双腿用适当的压力保持球固定。

　　3.用大腿内侧肌肉挤压球。然后放松至保持球的位置。刚开始时挤压10次，随着运动强度加大，慢慢增加至30次。