拿起一条已经一年没有穿的牛仔裤来穿，可是突然才发现，原来刚刚合适的裤腰，现在已经无法穿得下去了，回过神来才发现，原来是自己的腰变粗了，这怎么呢？腰围腿围胖了一圈让你穿不下最心爱的牛仔裤？如果你不想每天都费尽力气才能塞进裤子，不想每天都忍受紧绷的难受感觉，一起练练瘦腿瘦腰的减肥操吧，由美国名教练JayCardiello设计，让你完美臀型，紧实腿部，消除腰间脂肪。
这八个简易动作会更有效地燃烧您的脂肪，使您变得健康苗条，形体优美。每次每个动作做2到3组，一个星期非连续性的做3次。为了增强卡路里的燃烧，每组动作之间休息间隔不超过30秒。这些简单的小动作就可以让您拥有平坦的腹部和紧实的臀型，穿牛仔裤不再费力，轻松搞定。
动作1：半坐式腿划圈
坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧（见图A）。
保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈（见图B），然后逆时针方向12圈。