打算用运动减肥的你，运动减肥计划你做了吗？对于减肥，人人都想选择最健康最有效的减肥方法。而运动减肥却是就是这样的，不仅可以健身，而且还可以减肥，可以说是一举两得的好事情。不过往往有一些人不能坚持，做到中途就放弃了，这样是无法达到瘦身目的的。有关瘦身专家建议，在计划运动减肥之前，最好做个计划表，这样可以让自己坚持，不容易让你中途放弃。以下是从减肥第一个月至第十二个月（即一年）的减肥计划表，赶紧看看，如果感觉有用，就收藏起来随时备用吧。
减肥计划表第一月：打好基础
这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每天走至少4000步。
减肥计划表第二月：增强肌肉训练
增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。