减肥食谱

     腹部减肥最有效运动是什么？大多数腹部肥胖的人，都是因为久坐而引起的。要想把腹部的赘肉成功减下来，人人都知道做运动是一个很好的选择。可这腹部减肥最有效运动是什么呢？减肥瘦身网小编今天为大家介绍三种有效的方法，我曾经使用下面的方法坚持了三个月，腹部的肥肉差不多瘦了一圈，45天便可见效的腹部速效平坦瘦身大法。   
     一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。 
     二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。  
     三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持60天必有显著效果。