减肥食谱

        这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。

　　指导方案：

　　每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下：

　　1）运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等；

　　2）接着做前三个动作，每个动作做一组；然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替；

　　3）接下来做后三组动作

　　4）重复第二个步骤的六分钟原地跑

　　整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。