减肥食谱

第二周:重复第一周

第三周:重复第一周

第四周:重复第一周

*第五周:星期一 星期三 星期六

有条件的话慢跑1、2分钟，10分钟伸展练习,30分钟跳绳（200热身、300+100+500+100+500+100+500，100放松）.慢走或是慢跑2分钟，慢走放松5分钟左右，15分钟的伸展练习.
星期二  星期四 星期五 

有条件的话慢跑1、2分钟，20分钟伸展练习,体力允许就完成15分钟跳绳，20分钟伸展练习，这几天主要是做拉伸运动，把肌肉韧带尽可能拉开，动作一定要做到位。