4扭转二式
①坐立，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，右腿弯曲，脚掌完全着地。
②上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕处。
③换到另一边，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，左腿弯曲，脚掌完全着地。
④上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手腕处。
⑤收回身体，右腿伸直置于身体前方，左腿弯曲，脚掌完全着地。
⑥身体向左侧扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直与地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。
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