4.无脂或低脂牛奶、优酪以及起司
5.即溶燕麦片﹙少糖、少添加香料﹚
6.蛋
7.火鸡肉或其他瘦肉
8.花生酱
9.橄榄油
10.全谷类面包和其他谷类，如小麦、燕麦等。
11.富含蛋白质的食物
12.覆盆子或其他浆果类
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