减肥食谱

　　简易方式：屈腿，以膝关节支撑。

　　加大难度：在完成侧支撑后转体，面向地面成单臂俯撑姿。还原侧撑后重复

　　单腿半蹲——左腿微屈膝站立，右腿伸直在身后，脚尖触地。两臂侧平举。收腹，注意左腿膝关节不要超过脚尖。身体从髋关节前倾。保持这个姿势，两臂手心向内移至身前，同时右腿抬离地面。停留10 秒，左腿立起还原后重复。两腿轮流做。

　　简易方式：后腿脚尖始终触地。

　　加大难度：后脚在动作中始终抬离地面3 .6 寸。