腰是一个女人的灵魂部位，纤纤杨柳细、丰腴有力的小蛮腰等一些词语把腰部描绘的如此美丽性感。腰也是显现女性身材曲线的部位，可以想象一下，如果一美人儿，她的腰部和臀部、上围是一样的宽，像水桶一样的身材有美丽和性感而言吗？这两套动作不仅是可以瘦腰的，还有提臀的作用！
1、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，
2、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!