肚子上的小腩腩怎么样才能把它“赶走”啊！冬天还可以把肚子上的赘肉藏起来。夏天肚子上的赘肉真碍眼，有没有方法是适合懒MM来减肚子收腹的呢?大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神，可是下面这套减肥操只需要15分钟哦，相信是大多数懒人的首选。研究表明，每练一次就可以消耗130卡路里，可以使腹部变得平坦。
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。
4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。
5、 做10次。
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。
3、 做15次，换边重复。