腰粗怎么办？要让粗腰变细腰应该怎么做呢？首先我们要了解为什么腰腹很容易长赘肉？然后再对症下药进行瘦腰腹。
腹部脂肪主要是内膜脂肪。简单地说，人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪，如果又需要，就把这些能量动用出来。但是如果你长期过度饮食，吃太过高热量的食物，而少运动，整每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动，很难使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就会只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了。
减腰和减肚腩不完全一样
很多人以为减掉了小肚腩，窈窕的腰线就出来了。其实这是一个误区。如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会让你有迷人的腰线。减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
以下我们为你推荐几个纤腰瘦腹的好方法：
饮食法：
放心，没有人叫你苛刻地节食。想要瘦腰瘦腹而且不反弹，最根本的就是调整你的饮食结构。跟着以下几点做，保证你的小肚腩不会再越长越大了。
1、无论饿与不饿，都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。
2、午餐可以正常饮食，但是避开很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜；3、喜欢吃零食，就吃吃水果。当零食吃的水果也要有技巧，例如一个苹果，不要一下子吃完，可以切成很多小块，用淡盐水泡一泡（防止其氧化变色），馋的时候就吃一两块。