减肥食谱

　　站立式

　　A。双腿紧贴站立，双手按墙而立。

　　B。将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

　　跪地式

　　A。跪在地上，用双手撑住地面。

　　B。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次踢腿式跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。