减肥食谱

      踢动小腿
      １。俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。
      ２。持续呼吸。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加至100 次。
       跪下踢腿
      1.手足并用跪下，两手距离与肩部相等。双膝相距20~30 厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。
      2.持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。
      弯腰跪腿
      １。手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
      ２。呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。
      压缩臀部
      1.跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
      2.吸气。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5 秒。呼气，恢复原来姿势。重复5 次，逐渐增加至25次。