臀部和胸部是突出傲人身材的主要部位，丰满的胸部加上紧实圆润的臀部是每个女性都想要的身材。现在肥胖是很多女孩的共同面临的问题，而身体最容易肥胖的部位就是腹部和臀部。腹部的赘肉一般经过仰卧起坐等运动就可以取得明显的效果，但是臀部的减肥特别是怎么拥有完美的臀部对广大女性朋友来说是个非常困难的问题。臀部美不美直接决定女性的体型美不美。下面这套美臀提殿法宝助你早日修练成功！
1、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
2、前后步蹲举