臀部的基本形状应该是结实和富有弹性、浑圆、小巧，跟大腿有很清楚的界线。有些人很瘦，臀部下塌，几乎没有曲线可言；还有一些人臀部又过于肥大松垮，跟大腿混为一体，模糊不清。下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的。
1、紧臀操
(1)脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。
(2)仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
(3)俯卧，脚上抬，保持10抄，落下。
(4)俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10--20个