3、吸气，左腿伸直向后方抬高与右腿成垂直，膝盖需打平，不可弯曲。
4、缓慢吐气，将左腿抬高至臀肌感觉有酸痛感，停留做深呼吸(双手轻扶椅背勿施力)。
5、还原，换腿再做一次。
教练贴心：
1、每天重复做3—5回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。
2、适合在家中练习
8式靠椅瘦臀操 让美臀挺又翘(6)
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