减肥食谱

　　俯立后抬腿

　　垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 / 组。

　　注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。