夏天如何健康减肥？火热的夏天应该尽量避免一些剧烈运动减肥方法，可以选择人饮食上来减肥其实也是不错的瘦身法定哦。本文将介绍夏季减肥食谱（一周减肥食谱），减肥瘦身网就请来营养师教你如何搭配减肥食谱，精选出一周五天的食谱，让你1周瘦1斤。
一周营养菜单
热量掌握
女生每天建议摄取热量1200~1500大卡，男生为1500~1800大卡，因此菜单每餐约500大卡计算，男生在午或晚餐增加100~200大卡。营养师表示，每天不要超过应摄取的上限或低于下限200大卡左右，都能健康减重，一周约能瘦0.5公斤，搭配运动效果更佳。
讲求均衡
营养师设计菜单时，以不重复为主，同时考虑醣类、脂肪、蛋白质、纤维的摄取平衡。3餐都有淀粉类，如饭、面、面包，每天蛋白质摄取不超过总热量20%，脂肪不超过总热量30%，其余为碳水化合物，菜单也设计每天至少2餐一定要吃沙拉或水果，以确保充足的纤维来源。
强调便利
菜单设计考量到便利性，可以每天在同一家超商一次购买，只有周四需前往两家超商，也不一定每餐照著菜单，只要在一天内吃这些食物就可以。另外，每家便利商店进货时间、品项不同，贩卖状况也有差异，可就近询问超商，只要商品还有贩售，各店都会愿意替顾客保留，也能提前订购所需商品。