减肥食谱

　　肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩。

     1、揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

     2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

　 3、用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。