减肥食谱

      锻炼出结实的腹部 
      结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 
      走路、喝水、按摩 
      走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 
      增加矿物质，避免经期前的综合症 
      如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 
      控制呼吸 
      正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
      进食时消除紧张感 
      许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环  境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 
      食物要煮熟 
      现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 
      食用健康食品 
      酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 
      少喝带气饮品和少嚼香口胶 
      喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。