减肥食谱

       有些爱运动的MM身上没有肥肉，却都是肌肉。一般身肌肉显的很粗壮，根本就不像女孩子。像男人一样，尤其是大腿，很粗很多肉也比较结实。   这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。那这类体质的MM应如何减肥呢？

　   既然做运动难以达到美化线条的目的，那就应在饮食上下功夫。具体要点如下：
　　（1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。

　　（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。

　　（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。

　　（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

　　（5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。