减肥食谱

       毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹肌，改以缓慢的重复动作，亦可得到收腹的最佳效果。进行每一动作时，请依照以下做法：提起身体十秒，收紧腹部两秒，接着用十秒放下身体。维持持续而畅顺的动作（即在每次动作之间不作任何休止），直至筋疲力竭无法再做为止，每星期进行练习一至两次，便可收到应有成效。

　　传统仰卧收腹

　　1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上。

　　2。双手置于头后，手肘向外。

　　3。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。

　　4。提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约六吋。期间保持颈部和头部挺直，勿让下巴触及胸部。

　　5。慢慢将身体放下，直至头部和双肩快要着地，然后重复动作。