其实，平坦的小腹并不难得到，跟着我做吧。
第一步
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
第二步
将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
第三步
将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
第四步
深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。