美丽是每一个女人的终身奋斗目标，而肥胖则是女人美丽的头号敌人。小腹肥胖也是众多美女的烦恼。腰腹肥胖大多是因为饮食和生活制度的改变所致，例如多食少动、饮食摄入过多、能量消耗减少、养料供过于求等，剩余的糖和蛋白质就可以变为中性脂肪而堆积在体内。这时腹腔也成了堆积脂肪的主要场所，人开始发胖，体重增加。
由此可见，预防脂肪在体内堆积的方法最重要的是保证合理的饮食和生活制度，在饮食量和体力活动量之间维持相对的平衡。也就是说，不要过食和过少活动。当脂肪已在腹部和身体其他地方大量堆积后，要想除去脂肪，最好的方法就是让它在产生身体热量和能量的过程中消耗掉。这就需要进行体育活动，以增加能量消耗。这时候，身体单纯利用碳水化合物已不能满足供能的需要，而要动用到脂肪，这样才能真正增加体内脂肪的消耗
不少人认为腹部按摩能使腹部脂肪减少，其实这是不对的。腹部按摩对于物质代谢基本上没有什么大的影响，更不能把过多的脂肪“挤进”血液，然后排出，因此对减轻脂肪堆积作用不大
运动方案——每天做50个仰卧起坐
腹部减肥运动有的比较简单，有的比较复杂。一般体力较弱的人最好还是做较简单的腹部运动。至于较复杂的腹部运动，如持哑铃或沙袋做仰卧起坐，运动量较大，作用较强烈，适宜于体力较好的人。
另外，每天做50个仰卧起坐对瘦腰瘦腹就很有效。另外可做仰卧蹬自行车等，每天进行数次。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。