腹肌运动
目的：恢复腹直肌
动作要领：产后前两天，产妇可双手交叉在两侧，同时向中间加紧、双腿弯曲，用下颌靠近胸骨。
子宫复原运动
目的：避免子宫后位及腰背酸痛。
动作要领：身体俯卧双腿分开与户同宽腰部伸直，腿部与地面垂直然后还原。
扩胸运动
目的：增加胸肌发育，减少乳房下垂。
动作要领：双腿自然盘膝、上体保持正直，双臂侧展与地面平等，然后双臂在体前并拢。
腰部运动
目的：促进腹肌收缩减缓腰背酸痛。
动作要领：双腿伸直，屈膝双手于胸前合十小臂平直与地面平行，上体左转使右肘关节碰触左侧膝关节外侧，然后换右侧转。
以上动作均为床上运动，地上运动产褥期不宜