减肥食谱

      运动三：伸展运动

       1. 坐姿，左手手肘弯、贴于后脑，右手抓左手肘停留5秒钟，挺胸、调息。换边。可以多作几次伸展。 

       2. 左脚跪地、脚尖点地，右脚朝右打开，让脚板与小腿、小腿与大腿成直角。背挺直，双手互握、手掌心朝上，一起向右边伸展停留3到5秒钟，回来放松，再换边。除了手臂伸展外，也可以感受到胁侧的伸展。

       补充说明：手臂动动后，虽不再松垮，但记得要伸展，将肌肉延展开，形成漂亮线条，才不会变成肌肉发达的“大只佬”。