25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。且在夏日，裸露在外的手臂成为瘦身的重点部位，想要获得紧实的肩膀与上臂，美臂训练千万不能错过。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动。
1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
端正坐好， 双臂自然垂下；两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。
2、手臂后抬练习：锻炼三头肌
双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式；上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。
3、靠墙提臂练习：调整二头肌