手臂粗的人怎样可以快速瘦手臂？减肥瘦身网小编接下来给大家推荐几个非常不错的瘦手臂运动，只要你按照以下方法进行手臂运动，一定能还你一双细胳膊的哦。
美臂弹力带
说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代 哑铃 ，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。
1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。
2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧（不要往外扩）。
3.吐气，手肘伸直、回到原位。
4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。
简易扶地挺身
说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到 手臂 肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。