减肥食谱

   　这样做对肩膀和胳膊上部都有效：

　　1．盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘保持到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

　　2 保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。

　　3．用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。