1、用椅子做胳膊运动
不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。重新恢复到原来状态。(如此反复10次)
2、胳膊内侧不粗时
将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。
3、对整个胳膊更有效的运动法
将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
4、对肩膀和胳膊上面更有效的运动法
盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。在保持前面两个姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。
护理的方法
1）用香皂擦洗干净。
2）浸泡在温水中。
3）用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。
4）用柠檬或橙子进行按摩。
5）洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。