手握哑铃，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重复上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。
提醒你，这个动作的重点要慢，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔!
● 瘦手臂 Tip4.
手臂扶住椅子 身体向下蹲
手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉!
● 瘦手臂 Tip5.
两臂平伸画圈 训练肌耐力
两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条!